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23 2 08 EN PORTADA Jornada intensiva La oficina cambia de cara Trabajar sin riesgos (de salud) CONSEJOS PARA SENTARSE DE FORMA CORRECTA Los brazos deberían estar más a menudo vueltos hacia fuera y apoyados sobre el reposabrazos de la silla Con la columna erguida y apoyada en el respaldo de la silla Mercer Human Consulting con la colaboración de 300 empresas de la Unión Europea, concluye que el estrés origina más del 10 de las bajas laborales, seguido de los problemas músculo- esqueléticos. Para combatirlo, el Instituto Nacional de Salud e Higiene en el Trabajo recomienda evitar las situaciones de sobrecarga de trabajo, la monotonía y repetición en las tareas y las situaciones de aislamiento. La postura correcta supone permanecer sentado pero no estático. Para ello, el respaldo de la silla no debe ser excesivamente rígido y tiene que permitir cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Hay que evitar pasar más de cuatro horas diarias al día frente a un ordenador, ya que puede cansar la vista y provocar dolor, irritación, sequedad, escozor y visión borrosa. Para prevenir y aliviar el cansancio visual conviene trabajar con buena iluminación (natural siempre que sea posible) y empleando luz general combinada con otra centrada en el puesto de trabajo. La distancia visual óptima (desde la pantalla hasta los ojos) tiene que ser de 55 cm y la pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas, no enfrente o de espaldas para evitar reflejos y deslumbramientos. La primera premisa es que el puesto de trabajo se tiene que adaptar a las necesidades de la persona y al tipo de trabajo que ésta realiza y nunca al revés. Cada vez se valora más la correcta distribución de espacios, no solo porque el metro cuadrado está muy caro, sino porque de esa planificación también depende el confort y el rendimiento. El empleado necesita espacio para moverse. Debería quedar siempre un mínimo 1, 5 m libres detrás de la mesa, por ejemplo. Las superficies de trabajo o tableros deben diseñarse en función de la actividad, de si recibe o no visitas, de si utiliza el ordenador de manera continuada o esporádica, etc. Otra cosa que influye es el color en la decoración: El amarillo aplicado en tonos cálidos o pálidos potencia la inteligencia y la capacidad creativa, mientras que el azul tranquiliza y disminuye las tensiones explica el doctor Javier Lavilla, especialista de la Clínica Universitaria de Navarra. No hay que olvidar el factor reflexión de la luz, por lo que suelos y techos deben tender a los casi blancos y los suelos tonos grisáceos, verde hoja, azul oscuro. Las rodillas deben formar un ángulo recto con los muslos Las piernas ligeramente abiertas (no cruzadas) las dos plantas de los pies apoyadas sobre el suelo y las rodillas al mismo nivel, por encima de las caderas El muslo formando un ángulo de 90 grados con el tronco Escribir, leer 90o 90o l empleo masivo del ordenador como principal herramienta de trabajo ha incrementado enfermedades laborales por la adopción prolongada de posturas incorrectas y el sedentarismo. El dolor de espalda es uno de los males más frecuentes, además de los problemas oculares, dolores de cabeza, brazos y cuello y el estrés. La ergonomía es uno de los puntos fuertes de Ofitec, ya que al asegurar la actividad laboral en un entor- E ABC C. A. La pantorrilla vertical y formando un ángulo de 90 grados con el muslo no saludable y confortable se aumenta la motivación y eficacia de los empleados, entre un 20 y un 25 tal como recoge el informe Ergonomía, de Ofita, uno de los expositores de este Salón. Un estudio paneuropeo sobre los beneficios de la salud, elaborado por Detalle de librería elevada, que forma parte de dos puestos de trabajo, de Isumi, en Ofitec