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28 4 07 EN PORTADA ¡En forma! Un gimnasio en casa Mini Stepper. Sustituye a una caminata. 24 euros. Vinca (telf. 807 11 77 11) (Viene de la página anterior) Para Marcos Flórez, director de estarenforma. com, lo único que no hay que hacer es confiar exclusivamente el diseño de un gimnasio privado a un arquitecto, porque éste sólo le preguntará dos cosas: de qué espacio dispone y cuánto dinero se quiere gastar. Pero la cuestión más importante se quedará en el tintero, y es ¿qué es lo que necesita? ¿cuáles son sus objetivos? Hay personas que sólo quieren machacarse, sudar mucho y quemar calorías rápidamente (para ellos, bastaría con un cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina elíptica) otros buscan ponerse muy cachas pero sin bajar un sólo gramo (necesitan pesas o una máquina de poleas) Lo ideal, no obstante, es que combináramos ejercicios cardiovasculares y de tonificación para mejorar el aspecto físico general afirma Flórez. Este experto nos da unas pautas sobre aparatos y espacios: Si dispone de 5 m 2, tiene espacio para una máquina (de cardio) y unas pesas o bandas elásticas (para tonificar) La bicicleta es la que menos ocupa, pero tiene la desventaja de que, normalmente, la gente pedalea viendo la televisión o leyendo, y el ejercicio es tan lento y relajado que el trabajo no es muy completo. La segunda pieza que menos espacio requiere es la cinta de correr, pero este entrenador no es muy partidario. Es más, cree que en pocos años habrán desaparecido de los gimnasios porque considera que cada salto produce un impacto, el cuerpo va gastando sus articulaciones y puede acabar padeciendo artrosis. Su recomendación es una máquina Wellness Bag. Technogym. Se puede llevar de viaje (902 10 10 93) elíptica (pseudo bici con unos pedales que se parecen a un esquí) porque su pedalada no es redonda, sino que se hace un movimiento elíptico, y hace trabajar más músculos. Se podría decir que es una mezcla entre montar en bicicleta y correr, pero sin impacto. Y con muy poco, haces mucho asegura. En 10 m 2. Podría poner una bicicleta estática o un simulador de escaleras, un banco regulable (que se pueda poner recto o plano) o un balón de estabilidad, y un juego de mancuernas regulables (se ponen y quitan las pesas) En 15 m 2. Una máquina elíptica, un banco regulable, un balón de estabilidad y un juego de mancuernas fijas (si hay un hombre en casa, lo ideal son siete pares de entre 2 y 14 kilos; si no, pueden ser 5 de hasta 10 kilos) Más de 15 m 2. Lo perfecto, una máquina elíptica, un simulador de escaleras, una máquina de pesas o poleas (Cable Dual Cross o Kinesis Personal) un banco, un balón de estabilidad y un juego de mancuernas fijas. Para Jesús Carballo, bicampeón del mundo de gimnasia deportiva, lo ideal (teniendo espacio y dinero, claro) sería: una máquina de poleas que salgan de la pared (Kinesis Home) o del techo (Terapimaster) para trabajar la flexibilidad, coordinación y equilibrio; una cinta de correr; una plataforma vibratoria (Galileo) para incrementar la fuerza muscular; y un elíptico que trabaje todo el cuerpo (o Cardiowave, que imita el movimiento de las patinadoras, y modela glúteos y piernas como ninguna otra) Sea cual sea su elección, lo pri- Desde cinco metros cuadrados Hasta la última ventaja