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27 5 06 SALUD Espalda El reposo es el enemigo El dolor de espalda es la principal causa de incapacitación laboral en occidente y el ejercicio diario es la mejor forma de prevenirlo. Si tiene problemas, lo primero: busque el diagnóstico de su médico POR DANIEL MEDIAVILLA ILUSTRACIÓN: FERNANDO RUBIO tán en el origen del dolor los factores psicosociales. Según el doctor Maigne, hay pruebas de que quienes tienen menos amigos, sufren más el dolor de espalda y algo similar sucede con las personas con más responsabilidad en su trabajo. Este tipo de condicionantes son los que dificultan la elaboración de un diagnóstico preciso para quienes sufren dolores de espalda, y por eso, como dice Maigne, para lograr un buen diagnóstico hay que combinar conocimientos de varias disciplinas y a menudo es necesario que las nociones de Anatomía se completen con las de Psicología. Primero, un buen diagnóstico Cuando un dolor de espalda dura más de tres días o se repiten episodios esporádicos de dolor, es el momento de acudir al médico de cabecera. Él será el encargado de realizar un buen diagnóstico y quien después nos diga si tenemos que acudir a otro especialista, al fisioterapeuta o al quiropráctico explica Juan Aycart, médico adjunto del servicio de medicina física y rehabilitación del Hospital Donostia de San Sesbastián. Una primera exploración servirá para determinar si se trata de un dolor debido a un problema de la propia espalda (95 por ciento de los casos) o a una enfermedad general que se está manifestando en esa zona del cuerpo, como puede ser una infección, un tumor o una afección metabólica como la osteoporosis. En cualquier caso, deberá acudir al médico sin falta si el dolor desciende por la uatro de cada cinco personas sufrirán dolor de espalda al menos una vez en su vida y la mitad de quienes trabajan lo padecen en alguna ocasión todos los años. Con estos números, los dolores de espalda y cuello son la principal causa de los gastos asociados a las bajas por enfermedad, las indemnizaciones y las jubilaciones anticipadas en el mundo occidental. La causa más común del dolor de espalda es el espasmo muscular. Un esfuerzo poco habitual, levantar peso de forma inadecuada, una mala postura... Estos son los principales desencadenantes del dolor de espalda cuenta Jean Yves Maigne, director del servicio de Medicina Física de l HôtelDieu de París. C Junto a los problemas provocados por espasmos, que deberían mejorar con el tiempo, se encuentran los dolores permanentes, que se presentan después de accidentes que han producido una lesión en alguna de las partes que forman nuestra columna vertebral. Además de las causas físicas, es- Los fisioterapeutas pueden aliviar la mayoría de los dolores de espalda, pero antes se debe acudir al médico de cabecera para descartar problemas más graves Hace tiempo, existía la creencia de que el reposo en cama podía ser beneficioso para este tipo de dolencias, pero sucede lo contrario, porque atrofia la musculatura Ejercicios para prevenir los problemas de espalda Estirar 1 2 Hombros y espalda Como en la figura, inclínese hacia atrás sin doblar las rodillas y exhale mientras realiza el movimiento. Mantenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 5 veces. Caderas, espalda y glúteos Acuéstese en el suelo o sobre una colchoneta en la posición del dibujo y levante las rodillas (juntas o por separado) hacia el pecho. Use los brazos para estrechar las rodillas sobre el torso con suavidad. Mantenga la posición durante 5 segundos. Baje las piernas a la posición inicial, relájese, descanse un momento y vuelva a repetir el ejercicio 5 veces. Laterales Como en la figura, inclínese suavemente, sin torcer o sacudir el cuerpo. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a erguirse. Repita 5 veces.